Liegestütze Anfangs-Test - 100 Liegestütze Training | liegestuetze.net

Liegestütze Anfangs-Test


Liegestütze Trainingsprogramm Bevor Du in unser 100 Liegestütze Trainingsprogramm einsteigst, solltest Du unbedingt die folgenden Punkte beachten: Der Test dient dazu, Dir Auskunft über den Stand Deiner aktuellen Fitness zu geben, so dass Du weißt, wo Du anfangen musst und wie Du Dein Liegestütze Training beginnst. 
Anfangs-Test: Der Weg zu 100 Liegestütze
Alter unter 40 Jahre 40 - 55 Jahre 55 Jahre und älter
Rang *
Anzahl der ausgeführten Liegestütze
1 0 - 5 0 - 5 0 - 5
2 6 - 14 6 - 12 6 - 10
3 15 - 29 13 - 24 11 - 19
4 30 - 49 25 - 44 20 - 34
5 50 - 99 45 - 74 35 - 64
6 100 - 150 75 - 124 65 - 99
7 150 und mehr 125 und mehr 100 und mehr
Der Test ist ganz einfach: Du machst so viele richtige Liegestütze wie Du kannst. Keine halben Sachen, nicht so tun, als seien zwei halbe Liegestütze schon eine Ganze - denn nichts ist schlechter, als sich selbst zu belügen. Das anfängliche Resultat mag erschreckend sein, aber wenn Du wirklich Deine Leistung steigern möchtest, ist Ehrlichkeit der beste Weg.

Sobald Du auf dem Boden liegen bleibst oder in Atemnot gerätst solltest Du Dir merken oder notiere, wie viele Liegestütze Du geschafft hast. Ich zum Beispiel habe beim ersten Mal 19 Liegestütze hintereinander hinbekommen.

Ich würde Dir empfehlen, ein paar Tage vor dem Start Dich gedanklich mit dem Programm anzufreunden, bevor man in die erste Trainingswoche startet. Auf diese Weise kann man sich auch von der Anstrengung des Anfangs-Tests erholen. Ab dann musst Du drei Tage in der Woche den Liegestütze Trainingsplan durchziehen. Für mich war die Kombination Montag, Mittwoch und Freitag ideal.

Es ist wichtig, sich zu merken, wie viele Liegestütze man im ersten Test geschafft hat. Wenn Du jetzt besser werden willst und Deine Fitness verbessern möchtest, solltest Du weiterlesen und das Programm kennenlernen.

 
*Du musst nicht enttäuscht sein, wenn Du einen "schlechten" Rang belegt hast: Die Skala von 1 bis 7 ist lediglich ein Indikator für Deinen derzeitigen und momentanen Fitnesszustand, den Du in der Familie oder mit Freunden oder anderen Sportlern vergleichen kannst.
Die meisten Leute liegen zunächst irgendwo zwischen 2 und 3. Das ist auch ein idealer Ausgangspunkt für unseren Plan. Falls Du bei "1" gelandet bist, kannst Du Dir auch Liegestützvarianten unter "Was sind Liegestütze" suchen. Wenn Du das Niveau "6" oder "7" erreicht hast, brauchst Du vermutlich einen härteren Liegestütze Trainingsplan...