Liegestütze Training Woche 3


Du solltest Dich jetzt bereits um einiges ausdauernder und kräftiger fühlen als noch vor ein paar Wochen. Daher schaffst Du wahrscheinlich auch schon einige Liegestütze mehr als beim Anfangstest. 
Wenn Du Schwierigkeiten mit dem Trainingsprogramm haben solltest: Nicht aufgeben! Einige von Euch schaffen womöglich noch keine 16 Liegestütze am Stück, aber das ist in Ordnung. Wiederholt einfach die Woche, in der Ihr Probleme hattet, bis Ihr stark genug für die nächste Stufe seid. Euer Aufwand wird belohnt werden, das kann ich Euch versprechen.
Woche 1: Wähle die passende Spalte, basierend auf Deinen Ergebnissen im Anfangs-Test
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
  16 - 20 Liegestütze 21 - 25 Liegestütze mehr als 25 Liegestütze
Satz 1 10 12 14
Satz 2 12 17 18
Satz 3 7 13 14
Satz 4 7 13 14
Satz 5 maximal (min. 9) maximal (min. 17) maximal (min. 20)
TAG 2
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 10 14 20
Satz 2 12 19 25
Satz 3 8 14 15
Satz 4 8 14 15
Satz 5 maximal (min. 12) maximal (min. 19) maximal (min. 25)
TAG 3
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 11 16 22
Satz 2 13 21 30
Satz 3 9 15 20
Satz 4 9 15 20
Satz 5 maximal (min. 13) maximal (min. 21) maximal (min. 28)

Hoffentlich bist Du sicher durch die dritte Trainingswoche gekommen und bist bereit, in die vierte Woche einzusteigen. Also weiter geht es: Du bist zur Hälfte durch das Programm und damit auf dem besten Weg, 100 Liegestütze am Stück zu schaffen.

Also weiter im Programm und schau Dir an, was Trainingswoche 4 so bringt.