Liegestütze Training Woche 2 - 100 Liegestütze Training | liegestuetze.net

Liegestütze Training Woche 2


Die erste Trainingswoche solltest Du ohne große Probleme gemeistert haben. Nun ist es an der Zeit, in die zweite Trainingswoche unseres 100 Liegestütze Trainings einzusteigen.

Du machst weiter, indem Du einfach dieselbe Reihe von Übungen wie in der ersten Woche absolvierst. Lasse bitte nichts weg, allerdings kannst Du Dich zwischen den einzelnen Sätzen ruhig ein wenig länger ausruhen, falls Dir danach ist. Es ist außerdem wichtig, dass Dein Körper an den Trainingstagen ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist, bevor Du mit einem Workout beginnst.

Am Ende der zweiten Trainingswoche ist es an der Zeit Deine momentane Kraft und Ausdauer mit einem weiteren Test zu überprüfen.
Um es wieder einfach zu sagen: Mach einfach so viele Liegestütze wie Du kannst bis Du keine weitere mehr schaffst. Streng Dich richtig an, aber gehe bitte nicht über die Grenzen. Die Anzahl der Liegestütze, die Du geschafft hast, entscheiden mit welchem Programmlevel Du in Trainingswoche 3 startest. Viel Erfolg! 
Woche 2: Wähle die gleiche Spalte, die Du in Woche 1 absolviert hast
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
  bis zu 5 Liegestütze 6 - 10 Liegestütze 11 - 20 Liegestütze
Satz 1 4 9 14
Satz 2 6 11 14
Satz 3 4 8 10
Satz 4 4 8 10
Satz 5 maximal (min. 6) maximal (min. 11) maximal (min. 15)
TAG 2
zwischen den Sätzen 90 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 5 10 14
Satz 2 6 12 16
Satz 3 4 9 12
Satz 4 4 9 12
Satz 5 maximal (min. 7) maximal (min. 13) maximal (min. 17)
TAG 3
zwischen den Sätzen 120 Sekunden Pause (auch länger falls nötig)
Satz 1 5 12 16
Satz 2 7 13 17
Satz 3 5 10 14
Satz 4 5 10 14
Satz 5 maximal (min. 8) maximal (min. 15) maximal (min. 20)
Vergiss nicht: Du hast die zweite Woche jetzt hinter Dir. Es ist Zeit für einen Ausdauertest. Mach so viele Liegestütze, wie Du kannst und bis Du keine weitere mehr schaffst. Notiere Dir die Anzahl die Du geschafft hast und dann geht es in die dritte Woche. Ich hoffe Du bist bereit für die nächste Stufe.